골절 후에는 뼈가 재건되어야 합니다. 주요 영양소가 풍부한 건강하고 균형잡힌 식단 은 이를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 권장하지 않는 한 보충제 를 복용할 필요가 없습니다 . 그들은 항상 잘 작동하지 않습니다. 알약이 아닌 접시에서 필요한 영양을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다.
뼈붙는데좋은음식 : 단백질
뼈 구조의 약 절반이 이것으로 구성되어 있습니다. 골절이 발생하면 신체는 수리를 위해 새로운 뼈를 만들기 위해 골절이 필요합니다. 또한 신체가 건강한 뼈를 위한 또 다른 핵심 영양소인 칼슘을 섭취하고 사용하도록 도와줍니다.
좋은 공급원 : 고기, 생선, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 요거트, 견과류, 씨앗, 콩, 콩 제품, 강화 시리얼.
뼈붙는데좋은음식 : 칼슘
이 미네랄은 또한 강한 뼈를 만드는 데 도움이 되므로 이 미네랄이 풍부한 음식과 음료는 골절 치유에 도움이 될 수 있습니다. 성인은 매일 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 의사는 칼슘 보충제 가 필요한지, 필요한 경우 얼마만큼 섭취해야 하는지 알려줄 것입니다.
좋은 공급원 : 우유, 요거트, 치즈, 코티지 치즈, 브로콜리, 순무 또는 콜라드 그린, 케일, 청경채, 콩, 콩, 참치 통조림 또는 뼈가 있는 연어, 아몬드 우유, 강화 시리얼 또는 주스.
뼈붙는데좋은음식 : 비타민 D
이 비타민은 골절 치유를 돕기 위한 식단의 일부여야 합니다. 그것은 혈액이 칼슘을 흡수하고 사용하고 뼈에 미네랄을 축적하도록 돕습니다.
햇빛이 피부에 닿으면 약간 의 비타민 D 가 생성되므로 매일 야외에서 짧은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 피부가 하얀 사람에게는 15분이면 충분할 수 있습니다.
비타민 D는 달걀 노른자나 지방이 많은 생선과 같은 몇 가지 식품에서만 자연적으로 발견되지만 제조업체는 우유나 오렌지 주스와 같은 다른 식품에도 비타민 D를 첨가합니다. 성인은 매일 최소 600IU의 비타민 D를 섭취해야 하며, 70세 이상이면 최소 800IU를 섭취해야 합니다.
좋은 공급원 : 황새치, 연어, 대구 간유 , 정어리, 간, 강화 우유 또는 요거트, 달걀 노른자, 강화 오렌지 주스.
뼈붙는데좋은음식 : 비타민 C
콜라겐은 뼈의 중요한 구성 요소인 단백질입니다. 비타민 C 는 뼈 골절 치유를 돕는 콜라겐 생성을 도와줍니다. 맛있고 신선한 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 숙성되거나 가열된 농산물은 비타민 C의 일부를 잃을 수 있으므로 신선하거나 냉동된 농산물을 선택하십시오.
좋은 공급원 : 오렌지, 키위, 딸기, 토마토, 고추, 감자, 녹색 채소와 같은 감귤류.
뼈붙는데좋은음식 : 철
건강한 적혈구가 충분하지 않은 철결핍 성 빈혈 이 있는 경우 골절 후 더 천천히 치유될 수 있습니다. 철분은 신체가 콜라겐을 만들어 뼈를 재건하도록 도와줍니다. 또한 뼈에 산소를 공급하여 치유를 돕는 역할을 합니다.
좋은 공급원 : 붉은 고기, 검은 고기 닭고기 또는 칠면조 고기, 기름기 많은 생선, 계란, 말린 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물 빵, 강화 시리얼.
뼈붙는데좋은음식 : 칼륨
식단에서 이 미네랄을 충분히 섭취하면 소변을 볼 때 칼슘이 많이 손실되지 않습니다. 칼륨이 풍부한 신선한 과일이 많이 있습니다.
좋은 공급원 : 바나나, 오렌지 주스, 감자, 견과류, 씨앗, 생선, 육류 및 우유.
먹지 말아야 할 것
다음을 줄이거나 건너뛰는 것이 좋습니다.
알코올 : 알코올 음료를 끊을 필요는 없지만 이러한 음료는 뼈의 치유 속도를 늦춥니다. 골절을 고치기 위해 새 뼈를 빨리 만들지는 못할 것입니다. 술을 너무 많이 마시면 발이 불안정해져 넘어질 가능성이 높아지고 같은 뼈에 부상을 입힐 위험이 있습니다.
소금 : 식단에 소금이 너무 많으면 소변에서 더 많은 칼슘이 손실될 수 있습니다. 소금은 짠 맛이 나지 않는 음식이나 음료에 들어 있을 수 있으므로 라벨을 확인하고 하루에 약 1티스푼 또는 6그램을 목표로 하십시오.
커피 : 다량의 카페인(하루에 4잔 이상의 진한 커피)은 뼈 치유를 약간 늦출 수 있습니다. 소변을 더 많이 보게 만들 수 있으며 이는 소변을 통해 더 많은 칼슘을 잃을 수 있음을 의미합니다. 적당한 양의 커피나 차는 괜찮습니다.
뼈건강에좋은음식 : 뼈를 위한 비타민과 영양소 8가지
튼튼한 뼈를 만들기 위해 매일 식단에 추가해야 하는 두 가지 영양소, 즉 칼슘과 비타민 D가 있습니다. 칼슘은 뼈 구조의 성장을 지원하고 비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈의 성장. 두 가지 영양소는
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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