장에좋은유산균 으로 알려진 프로바이오틱스가 무엇인지, 프로바이오틱스가 당신에게 무엇을 하는지, 특정 질병에 미치는 영향을 설명합니다.
프로바이오틱스란?
사람들은 박테리아를 음식을 상하게 하거나 질병을 일으키는 해로운 세균이라고 생각하는 경향이 있지만, 우리 건강에 좋은 박테리아는 많습니다. 장은 음식을 소화하고 흡수하며 자연적으로 우리가 건강을 유지하는 데 중요한 수조 개의 미생물(예: 박테리아)을 포함합니다.
프로바이오틱스는 식품이나 보충제에서 발견되는 '좋은' 미생물입니다. 장내 세균의 균형을 개선하여 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 요거트, 정제, 캡슐 및 향낭과 같은 다양한 형태로 발견됩니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 모든 연령대의 건강한 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 면역 체계가 제대로 기능하지 않으면 복용할 때 위험할 수 있습니다. 의사나 영양사에게 조언을 구하십시오.
알고 계셨나요?
장내 박테리아의 수는 자신의 체세포 수보다 거의 10배 더 많습니다. 장내 세균을 함께 모으면 무게가 약 1kg(2lbs 이상)이 됩니다.
프로바이오틱스는 어떻게 작용합니까?
장내 박테리아는 여러 가지 이유로 균형을 잃을 수 있습니다. 여기에는 노화, 항생제 복용, 과민성 대장 증후군 또는 염증성 장 질환과 같은 질병 또는 식중독(위장염) 또는 장 수술 후 발생이 포함됩니다.
많은 프로바이오틱스가 장내 세균의 균형을 회복시키고 다양한 방법으로 신체가 최적의 기능을 하도록 도울 수 있습니다.
섭취할 때 잠재적으로 해로운 박테리아와 공간 및 음식을 놓고 경쟁하여 장에서 제거합니다. 프로바이오틱스는 또한 면역 체계가 감염과 더 잘 싸울 수 있도록 합니다.
예를 들어, 일부 연구에서는 감기가 더 짧은 시간 동안 지속되도록 하고 일부 백신에 대한 반응을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 프로바이오틱스는 또한 섬유소를 소화하고 산성 화합물을 생성하여 장내벽을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스 사용 효능 이점
프로바이오틱스 복용이 건강한 사람과 특정 장애가 있는 사람에게 좋은지 알아보기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다. 프로바이오틱스 사용에 대한 과학적 증거는 계속 증가하고 있지만 여기에 프로바이오틱스가 유익할 수 있는 몇 가지 영역이 있습니다.
1. 항생제 복용
항생제는 박테리아 감염을 퇴치하는 데 정말 유용합니다. 그러나 그들은 또한 장내 세균의 균형에 큰 변화를 일으켜 때때로 설사를 유발합니다. 연구에 따르면 많은 프로바이오틱스가 항생제를 복용할 때 설사를 예방할 수 있습니다.
항생제를 시작하자마자 복용하고 과정이 끝난 후 적어도 일주일 동안 계속하십시오.
2. 클로스트리디움 디피실리 슈퍼버그 예방
일부 사람들, 특히 항생제를 복용하는 사람들은 C-diff라고도 하는 이 장내 슈퍼버그에 걸릴 위험이 있습니다. 이 벌레는 매우 심한 설사를 일으킵니다. 항생제로 치료할 수 있지만 10명 중 4명은 다시 C-diff에 걸릴 것입니다.
영양사 및 기타 임상 연구자들은 Lactobacillus casei 및 Lactobacillus bulgaricus 를 함유한 프로바이오틱스 우유 음료 가 병원에서 항생제를 복용하는 노인들이 처음부터 C-diff에 걸리는 것을 예방할 수 있음을 발견했습니다.
3. 이국적인 나라로의 여행
여행자 설사는 특정 국가를 여행하는 동안 또는 여행 후 세균 또는 바이러스 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상으로는 여행 중 또는 여행 직후 하루에 세 번 이상 묽은 변을 보는 것입니다.
일반적으로 약 3~5일 동안 지속되며 일반적이지만 일반적으로 열악한 위생을 통해 전파되는 경미한 질병입니다.
리뷰에 따르면 프로바이오틱스가 여행자 설사에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 여행자 설사가 흔한 세계 일부 지역에 가려면 휴가 기간 동안, 프로바이오틱 사카로마이세스 보울라디 또는 락토바실러스 아시 도필러 스와, 비피도박테리움 비피덤 이라는 프로바이오틱 혼합물을 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.
4. 변비
변비는 영국에서 흔합니다. 증상으로는 드문 배변, 딱딱한 변, 복부 팽만감, 긴장 등이 있습니다. 최근 연구에 따르면 특정 프로바이오틱스가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
변비가 있는 경우 4주간의 시험 기간 동안 Bifidobacterium lactis 가 포함된 제품을 사용해 보십시오. 효과가 없으면 다른 브랜드를 시도하거나 복용을 중단하십시오.
5. 과민성 대장 증후군(IBS)
IBS는 영국 성인들 사이에서 매우 일반적입니다. 증상으로는 팽만감과 함께 심한 설사나 변비가 있습니다. 일부 환자는 장내 세균의 균형에 변화가 있는 것으로 나타났습니다.
지금까지 많은 연구가 작고 결정적이지 않았지만 특정 프로바이오틱스가 증상, 특히 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
영양사는 IBS 환자에게 4주간의 시험 기간 동안 프로바이오틱스를 복용할 것을 권장합니다. 작동하지 않으면 다른 브랜드를 시도하거나 중지하십시오. 모든 사람에게 작동하지 않습니다.
6. 염증성 장 질환
궤양성 대장염과 크론병은 둘 다 염증성 장 질환으로 심각한 설사와 장내 세균의 균형에 큰 변화를 일으킵니다. 일부 프로바이오틱스는 궤양성 대장염 환자에게 특히 더 오래 건강을 유지하도록 돕는 데 매우 유용합니다. 그러나 크론병 환자에 대한 사용은 결정적이지 않습니다.
이것을 염두에두고 어떻게 먹을 수 있습니까?
식단에 프로바이오틱스를 포함하고 싶다면 요거트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 선택하십시오. 패키지에 "생균 또는 활성 배양균 포함"이라고 명시되어 있는지 확인하십시오.
케피어 및 콤부차와 같은 다른 발효 식품에도 유익한 미생물이 포함될 수 있습니다. 건강상의 이점에 대한 과학적 증거가 부족하기 때문에 이들은 프로바이오틱스로 간주되지 않습니다.
건강하다면 프로바이오틱스 보충제가 도움이 될 것 같지 않습니다. 장 질환을 앓고 있고 프로바이오틱스를 시도하고 싶다면 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신의 증상을 개선할 수 있는 최고의 과학적 증거가 있는 제품에 대해 조언할 것입니다.
항상 포장에 기재된 권장 조건(예: 온도)에 따라 프로바이오틱 식품 또는 보충제를 보관하십시오. 이는 제품을 섭취할 때 제품에 포함될 "살아 있는" 프로바이오틱스의 수에 영향을 미칠 수 있습니다.
프리바이오틱스
일부 프로바이오틱스는 위산에 의해 죽기 때문에 장에 도달하기 어렵습니다. 천연 장내 유익균을 늘리는 한 가지 방법은 프리바이오틱스를 섭취하는 것입니다.
프리바이오틱스는 장내 미생물을 위한 비료와 같습니다. 그들은 본질적으로 우리의 좋은 박테리아를 먹이는 음식이며 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스와 혼동해서는 안됩니다. 프리바이오틱스를 먹으면 장내에서 좋은 장내 세균이 더 많이 자랍니다.
프리바이오틱스의 공급원에는 양파, 마늘, 아스파라거스, 아티초크 및 치커리 뿌리가 포함됩니다. 어떤 사람들은 fructo-oligosaccharide 또는 galacto-oligosaccharide와 같은 프리바이오틱스 보충제를 선택합니다.
위에서 다룬 영역에서 프리바이오틱스의 사용에 대한 일부 연구가 수행되었지만 일반적으로 프로바이오틱스에 대한 더 많은 연구가 수행되었습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.
장에좋은유산균 프로바이오틱스유산균 추천
덴마크 프로바이오틱스 유산균 이야기 6개월분(180캡슐)
덴마크 프로바이오틱스 유산균 이야기 6개월분(180캡슐)
COUPANG
www.coupang.com
내츄럴플러스 프로바이오틱 혼합유산균
COUPANG
www.coupang.com
세노비스 수퍼바이오틱스 유산균
COUPANG
www.coupang.com
정리
우리 장에는 건강을 유지하는 데 도움이 되는 수조 개의 천연 박테리아가 있지만 때때로 균형이 깨질 수 있습니다.
프로바이오틱스는 우리 장내 세균의 균형을 개선할 수 있는 좋은 박테리아입니다. 일부 요거트 및 발효유 음료와 같은 식품과 정제 및 캡슐 형태의 보충제에서도 찾을 수 있습니다.
프로바이오틱스 보충제를 선택하는 경우, 복용량 및 섭취 기간에 대한 포장 지침을 따르십시오.
프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 사람이 복용해도 안전합니다. 그러나 면역 체계가 제대로 작동하지 않는 사람은 위험할 수 있으므로 사전에 전문가의 조언을 구해야 합니다.
장 질환으로 고통받고 있다면 영양사에게 어떤 프로바이오틱스가 증상 관리에 가장 좋은 증거가 있는지 문의하십시오.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 혈당치를 낮추는차 녹차 : 당뇨병 예방 관리 (0) | 2023.02.06 |
|---|---|
| 비타민 c 피부 효능 : 10가지 이점 (0) | 2023.02.03 |
| 뼈가 부러진후 먹어야할 뼈붙는데좋은음식 6가지 유형 (0) | 2023.01.27 |
| 변비에좋은음식 : 섬유질이 풍부한 8가지 음식 (0) | 2023.01.26 |
| 탈모영양제 : 머리카락 성장을 위한 비타민 종류 6가지 (0) | 2023.01.19 |
