몸속염증없애는법 7가지 팁

만성 염증은 하룻밤 사이에 발생하지 않으며, 특히 오랫동안 염증이 심한 경우 역전되지 않습니다. 그러나 이러한 전략 중 하나가 아닌 모든 전략을 통합하면 염증을 길들이기 시작하고 결과를 보기 시작할 것입니다.

 

항산화 풍부한 딸기 종류가 좋아(블루베리, 라즈베리 등)

다음의 7가지 간단한 치유법을 따라해 보고 자신의 신체 변화를 얼마나 빨리 알아차리는지 기록해 보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸속염증없애는법 1. 식단에 집중하세요.

만성 염증을 길들이는 것은 포크 끝에 무엇을 올려놓는 것에서 시작됩니다. 즉, 염증과 싸우는 최선의 방어는 바로 다음 식사나 간식에서 시작됩니다. 

연구자들은 염증 유발 식단이 체중 증가 및 과체중 또는 비만 위험을 상당히 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

그 균형을 바꾸는 가장 좋은 방법은 염증성 식품을 적게 섭취하고 항염증성 식품을 훨씬 더 많이 섭취하는 것입니다.

 

후자에는 야생에서 잡은 생선, 전분을 함유하지 않은 채소, 장과 및 아보카도와 같은 저당 과일, 생 견과류 및 씨앗, 배양 및 발효 식품이 포함됩니다.

예를 들어, 우리 조상들은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 거의 같은 비율로 섭취했지만 오늘날 우리는 염증성 오메가-6 지방산을 20 배(때로는 더 많이) 섭취하고 있다는 사실을 생각해 보십시오. 

우리는 항염증 식품을 적게 먹고 있지만 우리가 섭취하는 염증성 식품(때때로 아몬드 우유나 공장에서 기른 계란과 같이 명백하지 않은 공급원에서 얻은 것)이 건강한 식품을 밀어낼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

항염증성 지방산인 EPA와 DHA의 양을 줄일 수 있는 거의 모든 레스토랑에서 흔히 볼 수 있는 콩기름을 섭취하십시오. 내가 자주 말하는 설탕, 글루텐 및 기타 고감도 식품과 같은 일반적인 용의자를 피하더라도 염증성 식품이 식단에 포함될 수 있습니다. 

곡물을 먹인 고기, 식물성 기름, 볶은 견과류와 씨앗, 식료품점에 있는 거의 모든 가공 식품은 염증을 일으킵니다.

 

몸속염증없애는법 2. 내장을 재설정하십시오.

장을 고치지 않고는 염증을 고칠 수 없습니다. 장 내벽이 방해를 받으면 영양분을 최적으로 흡수할 수 없고 염증이 발생합니다. 결국 새는 장과 같은 문제는 음식 민감성과 심지어 자가 면역 질환으로 이어집니다.

내장 염증이 전신 염증이 되어 통증, 두통 및 내장에서 비롯된 것으로 결코 의심할 수 없는 기타 증상을 유발하면서 하향 나선이 발생합니다.

건강한 장을 지원하려면 시간과 인내가 필요합니다. 

올바른 프로토콜은 식품 민감성을 제거하고 많은 항염증 식품을 포함하며 L-글루타민, 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 와 같은 내장 지원 영양소를 포함합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸속염증없애는법 3. 올바른 영양소를 섭취하세요.

항염증 식단을 섭취하지 않고 여기에 설명된 다른 생활 방식 전략을 통합하지 않는 경우 보충제를 복용해도 큰 도움이 되지 않습니다. 그러나 올바른 식단과 함께 보조제는 정상적인 염증 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커큐민(Curcumin)

커큐민은 정상적인 염증 과정을 지원하고 항산화 특성과 장 치유 효과가 있습니다. 모든 음식에 유기농 강황 가루를 뿌리십시오. 그러나 완전한 이점을 얻으려면 농축된 커큐민 보충제를 고려하십시오.

어유

두 가지 주요 항염증성 오메가-3 지방산인 EPA(에이코사펜타에노산)와 DHA(도코사헥사에노산)는 식단에서 종종 부족한 신체의 중요한 염증 억제제입니다. 연구에 따르면 이러한 오메가-3는 장과 다른 곳에서 정상적인 염증 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스

이 건강한 미생물은 최적의 장내 세균총 균형을 지원하지만 정상적인 염증 과정도 지원할 수 있다는 증거가 있습니다. 장 건강에 중점을 둔 평판이 좋은 회사의 고효능 프로바이오틱스를 공급하는 것이 항상 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸속염증없애는법 4. 환경 독소를 피하십시오.

우리가 매일 노출되는 80,000개 이상의 화학 물질 중 다수는 인체 안전에 대한 테스트를 거치지 않았습니다. 가구에는 난연제, 화장품에는 중금속, 가정용 세제에는 유화제, 식품에는 방부제 등 어디에나 있습니다. 

이러한 독소는 모든 종류의 문제를 일으킵니다. 그들은 우리의 호르몬 균형을 방해하고 면역 체계를 활성화하며 암 및 자가 면역 질환을 포함한 질병의 위험을 증가시킵니다. 만성 염증은 이러한 모든 문제에서 중요한 역할을 합니다.

우리 모두가 염증이 있는 것처럼 우리 모두는 독성이 있습니다. 이러한 독성 부하를 줄이려면 통제 가능한 매일 노출되는 독소를 최소화해야 합니다.

그것은 당신이 사용하는 화장품, 주변에 두는 가정용 세정제, 몸에 바르는 피부 제품, 깨끗하고 여과된 물을 마시고, 주로 유기농 식물성 식품을 먹고, 육류인지에 대해 더 주의를 기울이는 것을 의미할 수 있습니다. 

주로 목초지에서 기른 고기와 같은 깨끗한 단백질 공급원을 섭취합니다. 또한 심황과 같은 향신료와 함께 잎이 많은 채소와 십자화과 채소를 포함하여 해독 식품을 많이 먹고 싶을 것입니다. 

1년에 한두 번 전문가와 협력하여 해독을 최적화하는 데 필요한 영양소를 세포에 제공하는 계획을 통합하는 것을 고려하십시오. 장 청소는 파이프를 청소하고 축적된 독소 중 일부를 버릴 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸속염증없애는법 5. 몸을 움직여라.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병에 존재하는 만성 저등급 전신 염증 을 예방합니다. 나는 움직임이 더 광범위한 활동을 포함하기 때문에 "운동"과 반대로 "움직임"이라는 단어를 사용하는 것을 좋아합니다.

귀하의 운동에는 요가, 빠르게 걷기 또는 체중 저항 운동이 포함될 수 있습니다. 연구에 따르면 빠르고 효과적인 고강도 인터벌 트레이닝이 암과 같은 질병의 원인이 되는 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 이것을 기억하세요. 

당신이 CrossFitter이거나 고강도 운동을 하고 있다면 위에서 언급한 항염증 영양소를 비축해 두십시오. 적당한 운동은 염증을 감소시키지만 극단적인 운동(마라톤 훈련 및 터프 머더 등)은 염증을 증가시킵니다.

중요한 것은 신체의 한계를 남용하지 않고 신체에 도전하는 일을 하는 것입니다.

 

6. 스트레스를 관리하십시오.

스트레스는 다른 모든 생활 습관(식이 요법 및 운동과 같은)이 적절한 경우에도 염증에 영향을 미치는 주요하고 과소 평가된 요인입니다.

 

 

 

 

 

 

 

스트레스는 식이 요법을 얼마나 잘하고 있는지에 관계없이 염증 을 증가시킵니다. 그것은 당신이 공격을 받고 있지 않을 때 공격을 받고 있는 것처럼 느끼게 하는 투쟁-도피 반응을 활성화합니다. 

혈압 상승, 심계항진, 장으로의 혈류 감소로 이어져 소화 불량과 영양분 동화를 초래할 수 있습니다. 휴식과 이완을 위한 삶의 더 많은 공간을 만드는 것부터 시작하십시오.

 

7. 잠을 더 잔다.

많은 사람들이 하룻밤 권장 수면 시간인 7시간 미만을 취합니다. 현대 기술이 우리의 삶을 더 어렵게 만드는 것이 아니라 더 쉽게 만들어준다는 점을 고려하면 이는 놀라운 일입니다. 문제는 수면 부족이 건강에 미치는 영향입니다.

수면 부족은 염증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 여러 메커니즘이 작용합니다. 

수면 부족은 신체의 염증 지표에 악영향을 미치지만 현명하지 못한 음식을 선택하고, 아침을 견디기 위해 카페인을 섭취하고, 잠을 적게 자면서 하루 종일 스트레스를 더 많이 받는 경향이 있습니다. 

염증을 통제하려면 매일 밤 8~9시간의 견고하고 중단 없는 수면이 필요합니다.

수면 위생이 중요합니다. 취침 최소 1시간 전에 전자 제품을 끄고, 블루 스펙트럼 차단 안경을 착용하여 수면을 방해하는 블루 라이트를 차단하고, 조명을 어둡게 하고, 읽기 좋은 책을 꺼냅니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 참조

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