우리의 눈은 세포가 평생 동안 최상의 상태를 유지해야 하는 매우 복잡한 감각 기관입니다. 손상되면 다시 자라거나 치유되지 않기 때문입니다. 즉, 나이가 들어감에 따라 특정 비타민 및 기타 영양소로 눈의 세포를 보호하는 것이 건강에 필수적입니다.
안구 건강을 위한 보조제를 복용하기 전에 안과 전문의와 상담하여 개별 안구 건강 요구 사항을 검토하고 식이 보조제가 어떻게 들어맞을 수 있는지 상담 하십시오.
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눈 건강을 위한 최고의 비타민
비타민 A
비타민 A는 망막의 특정 색소를 생성하는 역할을 하기 때문에 밤에 우리의 눈이 볼 수 있도록 하는 데 필수적입니다. 식단에 비타민 A가 충분하지 않으면 야맹증을 유발할 수 있습니다.
비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 좋은 식이 공급원에는 다채로운 과일과 채소가 많이 포함되어 있습니다. 카로티노이드는 노란색, 주황색 및 빨간색 과일과 채소에 색을 부여하며 일부는 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다.
비타민 A는 대부분의 종합 비타민 에서도 발견됩니다.
비타민 C와 E
이 비타민은 눈의 세포를 보호하고 전반적인 눈 건강을 위해 건강한 혈관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E와 C는 모두 항산화 비타민이며 AREDS 비타민 조합의 구성 요소는 연령 관련 황반 변성이 있는 특정 환자에게 권장됩니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등 비타민 C와 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다.
리보플라빈(비타민 B2)
리보플라빈은 눈에 축적되는 우리 몸 전체에서 발견되는 중요한 항산화제인 글루타티온 생성을 돕기 위해 필요합니다. 리보플라빈 섭취 증가는 백내장 진행에 대한 보호와 관련이 있습니다.
리보플라빈은 각막 이상 관리에도 유용하며, 강화 아침 시리얼, 요거트, 육류, 견과류, 치즈, 계란 및 버섯에는 리보플라빈이 들어 있습니다. 대부분의 종합 비타민에는 리보플라빈도 포함되어 있습니다.
B 비타민 (B6, B9, B12)
비타민 B군은 실명의 일반적인 원인인 황반 변성 및 포도막염뿐만 아니라 망막에 영향을 미치는 혈관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 망막은 우리가 볼 수 있도록 뇌에 신호를 보내는 데 중요한 역할을 하는 눈 뒤쪽에 있는 세포층입니다.
그러나 눈 질환에서 비타민 B의 역할에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
B 비타민은 계란에서 동물 고기, 생선에서 짙은 잎이 많은 채소, 병아리 콩, 쌀 및 바나나에 이르기까지 다양한 식품에서 발견됩니다. 종합 비타민에는 종종 B 비타민이 있습니다.
결핍은 노인이나 B12 흡수에 어려움을 겪는 사람들의 비타민 B12 경우를 제외하고는 드뭅니다.
오메가-3 지방산
눈의 망막은 항염증성 오메가-3 지방산이 발견되는 곳입니다. 망막에서 광수용기 세포의 정상적인 구조와 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
또한 염증을 줄이고 눈물 생성을 지원하며 안구 건조증을 관리할 수 있습니다. 각막 에 발표된 연구 리뷰에 따르면 실제로 오메가-3 지방산 보충은 안구 건조 증상을 예방할 수 있다고 합니다.
오메가-3의 좋은 공급원에는 연어나 청어와 같은 냉수성 생선이 포함되며 번스타인 박사는 환자들에게 일주일에 이 생선을 최소 2인분 섭취하도록 권장합니다.
루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 망막에서 발견되는 항산화제이며 청색광과 자외선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
이러한 천연 화합물은 손상을 주는 빛으로부터 눈을 보호하는 눈 내부의 내부 선글라스와 같은 역할을 합니다. 루테인지아잔틴이 풍부한 식품에는 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎채소와 옥수수, 감귤과 같은 밝은 음식이 포함됩니다.
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눈 건강을 보호하는 방법
영양과 함께 눈 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 다른 중요한 단계가 있습니다. 여기에는 눈에 대한 환경 및 물리적 스트레스를 피하는 것이 포함됩니다.
National Eye Institute에 따르면 눈을 보호하는 방법은 다음과 같습니다.
- 자외선을 차단하는 고품질 선글라스 착용
- 정원 작업이나 집 수리를 할 때 보호 안경 착용
- 금연
- 신체 활동
- 모든 형태의 스크린 타임 줄이기
- 시력을 위협할 수 있는 기타 조건 관리
아마도 눈을 건강하게 유지하는 가장 중요하고 간단한 방법 중 하나는 검안사 또는 안과 의사에게 매년 시력 검사를 받는 것입니다. 40세 이상이라면 시력이나 눈에 문제가 없거나 눈 질환의 위험 요인이 없더라도 더욱 그렇습니다.
※ 당뇨병 환자의 경우 6개월마다 정기적으로 안과를 방문하여 시력검사를 받는것을 권장합니다. 당뇨병 합병증으로 인한 시력감소 및 백내장 같은 증상들이 생길 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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