내장지방 빼는데 좋은 음식 15가지

특정 음식이 신진대사를 촉진하고 신체가 체지방을 태우는 데 도움이 된다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 이러한 지방 연소 식품은 신체에 열 발생 효과를 생성하고 내장 및 뱃살과 같은 것을 태워 체중 감량을 돕습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 : 브로콜리

지방 연소에 가장 좋은 420가지 음식을 강조하지만, 적절한 운동 요법과 병행하면 지방 손실을 가속화할 수 있는 다른 음식도 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

지방과 단백질 효율은 무엇을 의미합니까?

'지방 및 단백질 효율적인 대사'는 인간 대사의 거의 3/4을 차지하는 가장 흔한 대사입니다. 이것은 기본적으로 이 신진대사를 가진 사람들이 탄수화물보다 단백질과 지방을 더 많이 태우고 사용할 수 있다는 것을 의미합니다.

아래는 지방을 빠르게 연소시키는 특정 화합물과 천연 영양소를 포함하는 최고의 지방 연소 식품 15가지 목록 입니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 1. 계란

손에 계란이 있으면 체중 감량 노력을 방해하지 않는 건강한 식사를 하루 중 언제든지 채울 수 있습니다. 계란은 단백질이 풍부하며 야채에 추가하면 맛있고 천연 야채 오믈렛이 됩니다.

연구에 따르면 야채와 함께 아침 식사로 계란을 먹는 참가자는 첫 아침 식사로 탄수화물만 먹는 참가자보다 체중이 두 배 더 줄었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 2. 닭가슴살

닭가슴살은 건강하고 자연스러운 방식으로 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 단백질 공급원입니다. 탄수화물에 비유하자면 단백질은 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 효능이 있습니다. 또한 갈망에도 도움이 될 수 있습니다.

27명의 과체중/비만 남성을 대상으로 한 과학적 연구에 따르면, 칼로리의 약 25-30%에 해당하는 단백질이 갈망을 60%, 간식 욕구를 50%까지 줄이는 능력이 입증되었습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 3. 녹차

녹차에는 많은 양 의 카페인이 포함되어 있지 않지만 컵당 25-50mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 녹차에는 자연적으로 내장 지방을 감소시키는 능력이 과학적으로 입증된 카테킨이 함유되어 있습니다.

240명의 남녀를 대상으로 한 12주간의 무작위 대조 시험에서 카테킨 이 풍부한 녹차 추출물을 지속적으로 섭취하면 체지방과 LDL 콜레스테롤이 감소하여 비만 및 심혈관 질환 위험 감소에 기여하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

녹차는 지역 식료품점이나 온라인 상점에서 널리 구할 수 있습니다. 추출 분말 형태 또는 편리하고 복용하기 쉬운 캡슐 또는 알약으로 얻을 수 있습니다.

많은 사람들이 아침에 커피나 카페인 알약을 녹차 추출물로 대체하는 데 성공했습니다!

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 4. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 중쇄 지방산 으로 알려진 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 이러한 지방산은 포만감을 더 오래 유지하여 하루에 훨씬 적게 먹을 수 있습니다.

20~40세의 여성 40명을 대상으로 12주간 무작위 대조 시험을 실시한 결과 코코넛 오일을 사용한 식이 보충제가 복부 비만 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 5. 칠리 페퍼

이 매운 고추에는 '캡사이신'이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 관련 연구에서 인간 피실험자의 적당한 체중 감소 후 기질 산화 및 체중 유지에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

소스와 수프에 얇게 썬 고추를 추가하여 이 음식을 활용할 수 있습니다.

매운 음식을 좋아하지 않는 경우 입에 불을 붙이지 않으면서도 열을 발생시키는 지방 방출 식품 역할을 하는 디히드로캡시 산염 이라는 화합물이 함유된 고추를 먹으면 캡사이신을 계속해서 활용할 수 있습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 6. 고단백 아침식사

건강한 고단백 아침 식사로 하루를 시작할 때 체중 감량이 훨씬 쉽다는 증거는 부인할 수 없습니다.

35명의 과체중 폐경 전 여성을 대상으로 실시한 관련 연구에서 서빙당 30g 또는 39g의 단백질을 제공하는 고단백 식사가 식욕 조절을 강화하고, 식후 혈당 및 인슐린 혈증을 낮추며, 저단백 조절 또는 아침 식사를 하지 않는 경우에 비해 점심 섭취량을 줄인다는 사실을 발견했습니다.

뱃살을 태우는 용광로를 시작하려면 아침 식사로 단백질과 섬유질을 생각하세요. 아침에 바쁘다면 믹서기에 그릭 요거트와 딸기를 넣고 단백질 스무디를 만들어 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

체중 감량을 돕기 위해 고려해야 할 고단백 아침 식사는 다음과 같습니다.

 

• 스크램블 에그 : 코코넛 오일/올리브 오일에 야채와 함께 튀기는 것이 좋습니다.
• 오믈렛 : 코티지 치즈와 시금치와 함께 준비하면 좋을 것 같습니다.
• 두부 볶음 : 유제품이 함유되지 않은 치즈와 케일
• 그릭 요거트 : 딸기, 씨앗 또는 밀 배아 포함
• 셰이크 : 유청 단백질 /바나나/냉동 베리/또는 아몬드 우유 한 스쿱을 선택할 수 있습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 7. 사과

"하루에 사과 하나면 의사가 필요 없다"는 옛말은 정말 사실입니다. 뿐만 아니라 내장 지방을 빠르게 태울 수 있도록 도와줍니다!

관련 연구에 따르면, 하루에 300g의 사과(10.6온스 또는 1.5개의 큰 사과에 해당)를 섭취하도록 지시받은 여성은 약 2.9파운드(1.3kg)를 감량했습니다. 이 연구는 12주 동안 수행되었습니다.

중등도 비만 남성과 여성에 대해 수행된 또 다른 연구에서는 사과 폴리페놀이 상대적으로 높은 체질량 지수를 가진 건강한 대상의 지방 대사를 조절한다는 사실을 발견했습니다.

 

내장지방 빼는데 좋은 음식 8. 귀리

귀리는 건강한 섬유질로 가득 차 있으며 추가 영양 혜택을 위해 많은 요리법에 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

많은 연구에서 특히 과체중이거나 제2형 당뇨병이 있는 사람들의 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 귀리가 발견되었습니다.

종종 설탕, 인공 감미료 및 방부제가 들어 있는 개별 포장을 멀리하십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 가능하면 스틸 컷 귀리를 선택하십시오.

 

9. 강낭콩

강낭콩에는 전분 및 기타 복합 탄수화물을 분해하는 아밀라제 억제제가 포함되어 있습니다. 또한 단순당의 방출을 방지하고 소화관에서 탄수화물의 소화 및 흡수를 지연시킵니다.

강낭콩에서 추출한 아밀라제 억제제는 보충제 형태로 비만 치료의 일부로 사용됩니다.

 

10. 딸기

베리의 경우 색상이 짙을수록 전분을 단당으로 분해하기 위해 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 

즉, 단당이 혈류로 더 적게 방출됩니다. 이것은 인슐린이 과도한 설탕을 지방 세포로 바로 이동시키기 때문에 체지방 감소에 있어 주요 요인입니다.

 

 

 

 

 

 

 

라즈베리에는 고추에 열을 주는 화합물인 캡사이신과 유사한 케톤이 포함되어 있습니다.

블루베리는 콜레스테롤, 혈중 지방을 낮추고 인슐린과 혈당 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 완벽한 내장 지방 연소 식품입니다.

 

11. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, B9, K, 엽산과 같은 항산화 물질과 많은 연구에서 체중 감소를 유발하는 것으로 밝혀진 섬유질이 풍부합니다.

건강한 개인을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 하루 25g 미만의 식이 섬유를 섭취하면 현재 전국적으로 높은 비만 유병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 다크 초콜릿

동맥을 깨끗하게 유지하고 심장 마비를 예방하는 데 도움이 되는 폴리페놀 과 플라보노이드를 포함한 강력한 항산화제로 가득 찬 다크 초콜릿인 한, 체중 감량을 시도할 때 다크 초콜릿은 제한이 없습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

1온스의 다크 초콜릿은 뇌졸중 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

470명의 노인 남성을 대상으로 실시한 관련 연구에 따르면 코코아는 15년 동안 심혈관계 사망 위험을 최대 50%까지 줄이는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 관련 연구에서는 일주일에 최소 2번 초콜릿을 섭취하면 동맥 석회화를 최대 32%까지 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 초콜릿을 덜 자주 섭취하는 것은 효과가 없는 것으로 입증되었습니다.

 

13. 아스파라거스

리코펜 함량이 높은 아스파라거스는 모든 건강한 식단에 건강에 좋은 첨가물입니다. 아스파라거스는 사람들의 체중 감량에 잠재적으로 도움이 될 수 있는 많은 열 발생 특성을 가지고 있습니다.

첫째, 반 컵에 32칼로리밖에 되지 않아 칼로리가 매우 낮습니다.

칼로리가 낮을 뿐만 아니라 약 94%가 물입니다. 연구에 따르면 저칼로리, 수분이 풍부한 음식 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

14. 커피

많은 지방 연소 보조제에 카페인이 포함되어 있는 데에는 큰 이유가 있습니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고 세포 조직에서 지방을 동원하는 데 도움이 됩니다.

커피에는 좋은 방식으로 신진대사에 영향을 미치는 몇 가지 활성 생물학적 물질이 포함되어 있습니다. 이 물질은 자극 효과가 있으며 탄수화물의 흡수를 늦춥니다.

물론 크림과 설탕을 과도하게 사용하면 이점이 상쇄될 수 있으므로 너무 많이 사용하는 것은 좋지 않습니다.

항산화제를 제공하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 추가 건강상의 이점을 위해 모닝 커피에 계피를 첨가하십시오. 

 

15. 아마씨 가루

갈은 아마씨에는 수용성 섬유질이 포함되어 있어 물과 혼합하면 섬유질 함량이 높고 갈망과 배고픔을 억제하는 데 매우 효과적인 끈적한 혼합물을 생성할 수 있습니다.

※ 팁 : 아마씨는 소화되지 않으므로 전체 상태가 아닌 갈아서 먹는 것이 중요합니다 . 통째로 먹으면 아무런 이점 없이 소화 시스템을 통해 곧바로 쏠 것입니다.

아마씨 가루는 염증 표지자를 25-46%까지 줄이는 데 매우 효과적입니다.

 

체중감량을 위해 블루베리를 먹어야 하는 이유

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조