칼슘 많은 음식 목록 추천 및 필요한 이유

칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 또한 건강한 세포 기능을 위한 중요한 영양소입니다. 신체는 근육과 신경 기능을 지원하고, 혈압과 호르몬 수치를 조절하고, 세포 간의 의사 소통을 촉진하기 위해 칼슘이 필요합니다.

 

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칼슘이 필요한 이유

칼슘은 신체의 거의 모든 과정에 필수적입니다. 당신의 몸은 칼슘을 생산할 수 없습니다. 음식과 보충제를 통해 칼슘을 섭취해야 하지만 신체는 음식을 통해 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 칼슘은 제산제와 같은 일부 약물에도 존재합니다. 

칼슘은 다음에 대한 중요한 영양소 역할을 합니다.

 

세포 기능

우리 몸은 세포가 제대로 기능할 수 있도록 혈액에 일정 수준의 칼슘을 항상 유지합니다. 칼슘 혈중 농도가 떨어지면 신체가 뼈에서 칼슘을 빌리게 됩니다.

 

뼈 건강

뼈는 계속해서 부서지고 재건됩니다. 30세 이전에는 뼈를 만드는 속도가 뼈를 분해하는 속도보다 높습니다. 30세 이상부터는 역전됩니다. 이것이 노인들에게 부러지기 쉬운 뼈가 더 많은 이유입니다.

 

골다공증 

뼈 형성과 뼈 파괴 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 골다공증 발병 위험을 낮추려면 30세 이전에 가장 강하고 밀도가 높은 뼈를 만들기 위해 노력해야 합니다. 30세 이후의 뼈 손실을 예방하는 한 가지 방법은 충분한 칼슘을 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 뼈에서 취해야 하는 양을 줄일 수 있습니다.

 

혈압 조절

칼슘은 혈관의 수축과 이완을 돕기 때문에 건강한 혈압 을 유지하는 데 필요합니다 . 최근 연구에 따르면 이러한 이점을 얻으려면 칼슘이 보충제가 아닌 음식에서 공급되어야 합니다.

 

신장 결석의 위험 감소

칼슘은 또한 시금치, 비트, 라즈베리, 고구마와 같은 많은 식물성 식품에서 발견되는 옥살산염의 흡수를 감소시켜 신장 결석 이 형성되는 것을 방지합니다. 옥살산 염은 신장 결석 발병 위험이 더 높습니다. 보충제가 아닌 음식에서 얻은 칼슘만이 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 보충제를 사용할 수 있지만 과학자들은 칼슘 섭취량의 최소 절반을 식단에서 섭취할 것을 권장합니다. 아래 공유하는 페이지에서 평소에 챙겨먹으면 도움되는 칼슘 많은 음식들의 목록을 일목요연하게 정리하였으니 필독을 권장합니다.

 

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