정신건강 관리 방법 10가지

자신을 돌보고 인생을 최대한 활용하는 것이 중요합니다. 다음은 정신 건강을 돌보는 10가지 실용적인 방법입니다. 생활 방식을 간단하게 변경하는 데 많은 비용이 들거나 많은 시간이 소요되지 않습니다. 누구나 이 조언을 따를 수 있습니다.

 

정신건강

 

오늘 시작하지 않으시겠습니까?

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 루틴

자신을 위한 루틴을 만드는 것은 정신건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 알람을 설정하고, 달력을 만들고, 매시간, 매일, 매주, 매월, 심지어 매년 달라지는 루틴을 개발하면 침착하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 목표 설정

어려움을 겪고 있다면 달성해야 할 목표의 목록을 스스로에게 제시하십시오. 과제 완수하기, 일하러 가기, 수업 가기 등과 같은 매일의 목표로 작게 시작하십시오. 그러면 유학과 같은 더 큰 목표를 세울 수 있습니다. 

목표 설정은 자살 충동과 감정으로 힘들어하는 사람들을 위해 살고자 하는 의지를 찾는 데 매우 중요합니다. 기대하는 것, 노력할 것, 노력할 것이 있으면 세상이 달라집니다. 말하자면, 누군가에게는 삶과 죽음을 의미할 수 있는 "상을 주시"합니다. 

세상이 그저 어두운 곳일 뿐인 것처럼 보일 때, 결국 당신을 위한 무언가가 있을지도 모른다는 생각을 하게 됩니다.

3. 신체 건강

개인적으로 작업해야 하는 부분입니다. 건강하게 먹고(과시하는 것은 허용되지만 일반적으로 몸을 돌보기) 운동을 하는 것은 정신 상태를 개선하는 데 여러 번 입증되었습니다. 매일 산책을 하고, 길을 자전거를 타고, 붉은 고기보다 야채를 선택하는 것만으로도 전반적인 기분에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 대비하기

사랑하는 사람과 가까운 사람들에게 당신의 필요 사항을 알면 그들이 당신의 휴식을 준비하는 데 도움이 될 수 있고 또한 당신의 개인적인 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 상태일 때 위장 이완, 심호흡 운동, 명상, 요가, 주의 산만 내성 및 마음챙김과 같은 대처 기술을 개발하는 것은 모두 대처에 유용한 연습입니다.

5. 자신을 우선시하기

이기심을 말하는 것이 아닙니다. 내 말은 다른 사람의 난장판에 뛰어 들기 전에 당신의 필요를 돌보는 것을 의미합니다. 어떤 일에 뛰어들기 전에 당신이 괜찮은지 확인하십시오. 스스로 점검하고 “최근에 어떻게 지내고 있습니까?”, “숨을 쉬고 있습니까?”와 같은 질문을 하십시오. 

그리고 그런 작은 것들. 모든 사람이 항상 당신을 위해 있을 수 있는 것은 아니므로, 당신을 비롯한 누구도 다치지 않는 안전하고 효과적인 방법으로 자신을 진정시키는 방법을 배워야 합니다. 안전한 장소로 이동하려면 대처 방법을 참조하십시오.

6. 긍정적으로 자신을 둘러싸라

불행히도, 당신은 당신의 가족을 선택할 수 없습니다. 항상 포장하고 버릴 수는 없습니다. 그렇다면 우리 삶에서 그냥 넘어갈 수 없는 부정적인 사람들을 어떻게 관리해야 할까요? 이것은 자신을 돌보는 것으로 돌아갑니다. 

 

 

 

 

 

 

 

긍정적인 영향을 미치는 사람들과 자신을 둘러싸는 것은 삶에서 부정적인 영향을 능가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되지 않는 가족은 참으로 끔찍한 고통이지만 항상 피할 수 있는 것은 아닙니다. 가족을 관리하는 법을 배우는 것은 필수적입니다. 

그들과 효과적으로 의사 소통하는 법을 배우고 그들이 꿈쩍하지 않는다면 그것을 받아 들일 것입니다. 그것은 바뀌지 않을 가능성이 높으며, 당신이 통제할 수 없는 것에 집착하기 보다는 당신이 통제할 수 있는 것으로 옮기는 것이 가장 좋습니다.

7. 취미를 가져라

진지하게. 취미를 가져보세요. 글쓰기에서 스포츠, 그림에서 하이킹에 이르기까지 좋아하는 것을 찾으십시오. 삶에서 동기를 부여하고 증상에서 약간의 주의를 산만하게 하고 혼란 속에서 약간의 평화를 주는 무언가를 찾는 것 - 그것은 절대적으로 필수적입니다. 

취미는 글쓰기와 등산입니다. 직업을 구하는 것도 "살고자 하는 의지"를 찾는 데 도움이 되었습니다. 

그 의무를 짊어지려면 물 위에 떠 있어야 하기 때문입니다. 당신의 삶에 약간의 향신료를 주십시오. 당신에게 추가적인 힘을 주고 당신을 행복하게 할 일을 찾으십시오. 당신의 행복은 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 멋지게 봐

보기에는 아주 작은 것처럼 보일 수 있지만 게임 체인저가 될 수 있습니다. 화장하고, 옷도 잘 입고, 머리도 하고, 방향제 바르고(제발), 거울 볼 때 만족할 만한 일을 하세요. 당신의 눈에는 결코 완벽하지 않을 수 있지만, 당신은 자신을 돋보이게 만드는 데 자신감을 찾을 수 있습니다. 

당신을 위해 그것을하십시오. 그러면 당신도 그런 날이 있고 우리 모두가 그런 날이 있을 때, 격일로 함께 지낸다는 사실을 알고 옷을 입는 것에 대해 기분이 나쁠 필요는 없습니다. 모두의 차 한 잔은 아닐지 모르지만 자신감은 우리 사회에서 더욱 추구해야 할 빛나는 자질입니다. 그 좋은 신발을 신으십시오. 당신을 막는 것은 당신뿐입니다.

9. 스트레스 제거(가능한 한)

다양한 상황들 속에서 스트레스 받고 있다면 한 걸음 물러서서 그것이 정확히 무엇이 필요하고 무엇이 불필요한지 재평가하십시오.

"당신"의 시간을 없앨 수 있는 일을 하지 말고 불필요하게 스트레스를 받지 마십시오. 한 번에 너무 많은 것을 취하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 한 번에 초과 달성하지 않는 것을 두려워하지 마십시오.

 

 

 

 

 

 

 

10. 변화는 좋은 것이다

변화를 두려워하지 마십시오. 변화는 때때로 더 좋을 수 있습니다. 당신의 삶을 바꾸고, 때때로 상황을 바꾸십시오. 

일상이 필수적이지만 변화도 필요합니다. 변화와 일상의 균등한 균형을 유지하면 혼돈과 평화의 저글링을 훨씬 더 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제가 해결되지 않으면 변경하는 것을 두려워하지 마십시오. 

당신의 스타일과 나쁜 습관을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 익숙하다고 해서 항상 좋은 것은 아닙니다.

몸조심하세요. 자신을 사랑하세요. 당신 자신을 포용하다. 당신의 인생을 관리합니다. 치료를 바라지 말고 당신을 바라보십시오. 당신은 당신의 정신병이 아닙니다. 그것은 당신을 통제할 필요가 없습니다. 

필연적으로 그것은 영향을 미치고 당신의 삶의 일부가 될 것이지만 당신은 그렇게 할 수 있고 동시에 건강할 수 있습니다. 당신은 완전히 괜찮을 수는 없지만 행복할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조[1]

참조[2]