염증에좋은음식 : 항염증 식단 7가지 추천

천연 항염증제는 염증 발생 확률을 낮추기 위해 먹을 수 있는 음식입니다. 염증을 일으키는 질환이 있는 경우 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료 와 기타 치료법도 중요 하지만 , 많은 전문가들은 항염증 식단도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

라즈베리와 블랙베리

항염증 식단은 재발 횟수를 줄이거나 통증을 몇 단계 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

항염증 식단은 건강한 것으로 널리 알려져 있습니다. 귀하의 상태에 도움이 되지 않더라도 다른 문제가 발생할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

항염증 식품

영양 전문가라면 누구나 항염증 식품을 섭취하도록 권장할 것입니다. 여기에는 많은 과일과 채소, 통곡물, 식물성 단백질(콩, 견과류 등), 지방이 많은 생선, 신선한 허브와 향신료가 포함됩니다.

 

염증에좋은음식 1 : 과일과 채소

다양하고 다양한 색상을 선택하세요. 연구에 따르면 시금치와 케일과 같은 비타민 K 가 풍부한 잎채소는 브로콜리와 양배추와 마찬가지로 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 체리, 라즈베리, 블랙베리 같은 과일에 색을 주는 물질도 마찬가지입니다.

 

염증에좋은음식 2 : 통곡물

오트밀, 현미, 통밀빵 및 기타 정제되지 않은 곡물은 섬유질 함량이 높은 경향이 있으며 섬유질도 염증에 도움이 될 수 있습니다.

 

염증에좋은음식 3 : 콩 

 

 

 

 

 

 

 

 

섬유질이 풍부하고 항산화제와 기타 항염증 물질도 풍부합니다.

 

염증에좋은음식 4 : 견과류

염증을 멈추는 데 도움이 되는 건강한 종류의 지방을 함유하고 있습니다. (올리브 오일과 아보카도도 좋은 공급원입니다.) 하루에 견과류 한 줌만 섭취하세요. 그렇지 않으면 지방과 칼로리가 더해집니다.

 

염증에좋은음식 5 : 생선

일주일에 적어도 두 번은 접시에 담으세요. 연어, 참치, 정어리에는 모두 염증과 싸우는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

염증에좋은음식 6 : 허브와 향신료

음식에 항산화제(맛과 함께)를 추가합니다. 카레 가루에 들어 있는 강황은 커큐민이라는 강력한 물질과 함께 이 역할을 합니다. 그리고 마늘은 염증을 촉진하는 물질을 만드는 신체의 능력을 억제합니다.

 

염증에좋은음식 7 : 올리브유

올리브 오일은 지중해 식단의 핵심 구성 요소이자 유익한 단일 불포화 지방의 풍부한 공급원입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

엑스트라 버진이라고 설명된 오일은 가공을 최소화하고 염증과 통증 에 효과적일 수 있는 폴리페놀 로 알려진 보호 식물 화합물을 더 많이 함유하고 있습니다. 참고로, 매일 식단에 1-2테이블스푼의 오일을 포함시키는 것을 목표로 하세요.

 

항염증 식단이 효과적인가요?

우리 모두는 상황에 다르게 반응하는 고유한 면역 체계를 가지고 있으므로 식이 요법의 효과는 사람마다 다릅니다. 다른 요인으로는 식단 준수 수준과 긍정적인 변화를 이루려는 노력이 포함됩니다. 

이를 염두에 두고 모든 '다이어트'는 귀하의 생활 방식뿐만 아니라 개인이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 장기적으로 효과적인 다이어트를 위해서는 평생 동안 규정을 준수 해야 하기 때문입니다.

염증 과정의 복잡성은 많은 사람들이 증상 관리에 가장 적합한 다각적 접근 방식을 찾는 이유를 설명합니다. 

항염증 식단은 이 접근 방식의 일부를 구성할 수 있지만 자체적으로 염증을 끌 수는 없습니다. 

즉, 일부 사람들의 경우 올바른 식단이 증상을 완화하거나 의학적 또는 신체적 개입에 대한 귀중한 보완 역할을 하여 일상적인 증상을 보다 쉽게 ​​관리할 수 있다는 증거가 뒷받침됩니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.