면역력 강화 : 신체 면역력 높이는 9가지 방법

면역을 강화하는 것은 말처럼 쉽지만 몇 가지 식이 및 생활 습관의 변화는 신체의 자연 방어를 강화하고 해로운 병원체 또는 질병을 유발하는 유기체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동하기

자연적으로 면역력을 강화하는 9가지 팁이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 충분한 수면을 취하세요.

불충분한 수면은 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 성인은 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.

 

2. 전체 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.

여러 가지 전체 식물성 식품에는 항산화제, 섬유질, 비타민 C가 포함되어 있어 질병에 대한 감수성을 낮출 수 있습니다.

과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 전체 식물성 식품에는 유해한 병원체에 대항할 수 있는 영양소와 항산화제가 풍부합니다.

 

이러한 식품의 항산화제 는 체내에 높은 수치로 축적될 때 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 화합물과 싸워 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 더 많은 건강한 지방 섭취

올리브 오일과 연어에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 다음을 통해 병원체에 대한 신체의 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 올리브 오일과 오메가-3와 같은 건강한 지방은 항염 효과가 뛰어납니다. 

 

 

 

 

 

 

 

만성 염증은 면역 체계를 억제할 수 있으므로 이러한 지방은 자연적으로 질병과 싸울 수 있습니다.

 

4. 발효 식품을 더 많이 먹거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하십시오.

발효 식품 에는 소화관을 채우는 프로바이오틱스라는 유익한 박테리아가 풍부합니다. 이러한 음식에는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치, 케피어 및 낫토가 포함됩니다. 장 건강과 면역력은 밀접하게 연결되어 있습니다.

 

발효 식품과 프로바이오틱스는 유해한 병원체를 식별하고 표적화하는 데 도움을 주어 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

5. 첨가당 제한

첨가된 설탕은 면역 체계를 억제할 수 있는 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병에 크게 기여합니다. 설탕 섭취를 줄이면 염증과 이러한 상태의 위험이 감소할 수 있습니다.

 

6. 적당한 운동을 한다.

적당한 운동은 염증을 줄이고 면역 세포의 건강한 전환을 촉진할 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 걷기, 수영, 하이킹은 훌륭한 선택입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 수분 유지

수분 섭취가 반드시 세균과 바이러스로부터 당신을 보호하는 것은 아니지만 탈수를 예방하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 탈수는 두통을 유발하고 신체 활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 합병증은 질병에 대한 감수성을 높일 수 있습니다.

고령자는 갈증을 느끼지 않더라도 정기적으로 물을 마셔야 합니다.

 

8. 스트레스 수준 관리

스트레스와 불안 을 완화하는 것은 면역 건강의 핵심입니다. 장기간의 스트레스는 염증과 면역 세포 기능의 불균형을 촉진합니다. 명상, 요가, 운동 및 기타 관행을 통해 스트레스 수준을 낮추면 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 현명하게 보충

일부 연구에 따르면 다음 보충제가 신체의 일반적인 면역 반응을 강화할 수 있습니다.

 

• 비타민C
• 비타민D
• 아연
• 엘더베리
• 에키네시아
• 마늘

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

면역 체계를 강화하기 위해 오늘 몇 가지 생활 방식과 식단을 변경할 수 있습니다. 여기에는 설탕 섭취 줄이기, 수분 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 수준 관리가 포함됩니다.

이러한 제안 중 어느 것도 COVID-19를 예방할 수는 없지만 유해한 병원체에 대한 신체의 방어를 강화할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조