갱년기유산균 : 폐경 관리 및 알아야 할 사항

갱년기는 인생의 한 단계인데, 쉽게 갱년기를 지나갈 수 있도록 식단과 일상을 어떻게 관리해야 할까요?

 

폐경이란?

35세 이후에는 여성의 기능이 점차 저하되기 시작하여 호르몬의 분비가 감소하고, 45세 이후에는 호르몬의 분비가 심각하게 부족하여 완전히 소실되다가 공식적으로 폐경에 들어갑니다. 

 

 

 

 

 

 

 

폐경이 시작되어 월경이 중단되는 과도기(12개월 동안 더 이상 월경이 없을 때까지)는 45세에서 55세 사이에 발생하며 몇 개월 또는 그 이상이 될 수 있습니다. 

연구 통계에 따르면 여성 증상의 절반은 다음과 같습니다. 약 1~5년 동안 지속되지만 20% 이상이 5년 이상 지속될 수 있으며 일부는 폐경 후 몇 년이 지나면 폐경을 경험할 수도 있습니다.

 

갱년기가 불편한 이유는? 

자신의 기능의 퇴화에 적응하기에는 너무 늦기 때문에 호르몬 분비 감소도 동반되어 장애로 인한 다양한 증상이 나타나며, 여성의 최대 80%는 다음과 같은 다양한 불편 증상을 경험하게 됩니다.

장기간 관찰에 따르면 여성호르몬의 변화와 관련이 있을 뿐만 아니라, 민감한 성격을 가진 사람들도 갱년기의 불편함을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 

 

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갱년기 증상 개선 방법은?

1. 발열, 식은땀 

열은 언제든지 발생할 수 있으며 감기가 다시 나타납니다. 찬물에 적신 수건을 사용하여 몸을 식히고 불편함을 완화하며, 환경을 시원하게 유지하고 "양파식 드레싱법"을 채택하고 자신의 추위와 더위에 따라 옷을 입고 벗는 것을 권장합니다.

2. 노화 예방

과도한 햇빛은 노화의 가장 큰 원인이므로 충분한 선크림과 보습을 하고 진한 화장은 피하는 것이 좋습니다. 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 적절한 수면을 유지하여 신진대사와 회복을 유지하십시오.

3. 수면의 질이 좋지 않은 경우

밤에 발한의 영향 외에도 일부 여성들은 여전히 ​​폐경기에 잠을 잘 못 자는 문제를 가지고 있습니다.불량한 수면으로 인한 피로는 낮 동안의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.잠을 잘 자고 싶다면 다음을 권장합니다. 

일상 생활을 유지하는 것으로 시작하여 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하고, 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 수면의 질을 개선하기 위해 알코올 음료를 줄이십시오.

4. 감정 기복이 있을 때

설명할 수 없는 감정 기복, 산만함, 일상 활동에 대한 흥미 상실 등의 상황에서 낮 동안 충분한 운동을 하고, 잠자리에 들기 전 이완 운동을 하는 것은 물론, 기분을 안정시킬 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 육체적 건강을 유지하기 위해.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 더 많은 사회 활동에 참여하고 비슷한 경험을 가진 여자 친구를 만나고 그룹의 힘을 사용하여 어려움을 극복하십시오.

5. 피부 건조

신체의 호르몬 감소로 인한 다양한 상태. 적절한 보습제를 사용하는 것이 좋습니다.

 

폐경기의 식사법 

갱년기의 유지는 여성에게 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 좋은 생활 습관 및 적당한 운동을 유지하는 것 외에도 추가 영양 보충제는 "폐경"의 삶의 질을 크게 향상시켜 "폐경"을 편안하게 통과할 수 있습니다.

1. 비타민 B군 : 신경계의 건강을 개선하고 정상적인 에너지 대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

예 : 전곡, 콩류, 조류.

2. 비타민 C와 E : 항산화 효과가 있고 콜라겐 형성을 촉진하며 피부와 혈액 세포의 건강을 개선합니다.

예 : 신선한 과일과 채소, 견과류, 밀 배아.

3. 비타민 D : 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 치아의 성장과 발달을 돕습니다. 

예 : 유제품, 짙은 녹색 잎 채소.

 

 

 

 

 

 

 

4. 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등의 미네랄 : 심장, 근육, 신경의 정상적인 기능에 기여하고 정상적인 생리 기능과 정서적 안정을 유지합니다. 

예 : 유제품, 짙은 녹색 채소, 말린 작은 생선.

5. 오메가-3/GLA : 프로스타글란딘의 균형을 유지하고 불편함을 조절합니다. 

예 : 생선 기름, 달맞이꽃 기름, 조류 기름.

6. 식물성 에스트로겐 : 식물성 에스트로겐은 갱년기 증상에 도움이 되지만 여성에게 문제가 있는 경우 먼저 의사나 영양사와 상의하십시오. 

예 : 대두, 참마, 굴.

7. 프로바이오틱스 : 프로바이오틱스(Probiotics)는 1세대의 가장 잘 알려진 부드러운 건강 관리, 2세대의 체력 조절, 3세대의 대사 기능, 4세대의 육체적 정신적 유지에 이르기까지 다양합니다. 

폐경은 다른 문제에 대한 특정 기능과 다른 기능에 대한 주요 균주를 선택할 수 있다고 제안됩니다.

예 :

 

• K21 박테리아 : 지질의 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하며 소화를 돕습니다.
• IMC501/502 : 사생활 보호 상태를 조정하고 편안한 약산성 환경을 조성하고 개인 우세 식물군을 설정합니다.
• K37 : 공기를 통해 신체를 침입하는 나쁜 요인에 저항하여 신체의 방어 기능을 높이는 데 도움이 됩니다.
• CRL1505 : 생리 기능을 조절하고 체력을 강화하며 호흡기 보호를 개선하고 전반적인 신체 보호를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• PS128 : 행복 지수를 조정하고 긴장을 풀고 잘 자고 편안하고 행복하게 유지할 수 있습니다.
• PS23 : 세균총의 생태를 바꾸고 중요한 생각의 핵심 요소를 개선하며 생각을 맑게 하고 오라를 재현할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기는 건강이 좋지 않은 상태에 속하며 일상적인 관리를 통해 이 기간에 조용히 접근했다가 조용히 떠날 수 있습니다. 여자라면 누구나 거쳐야 하는 과정이지만 여전히 자신을 사랑하고 건강하고 아름다운 삶을 살아야 합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조