남자 다이어트 권장 칼로리 : 1,500칼로리 다이어트

체중을 더 줄이려는 남성이라면 하루 섭취량을 1,500칼로리로 줄일 수 있습니다. 이 저칼로리 식단은 칼로리 결핍 상태에 놓이게 하기 때문에 대부분의 남성이 상대적으로 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

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Harvard Health Publications 는 1,500칼로리를 의료 전문가가 감독하지 않는 한 남성이 체중 감량을 위해 매일 섭취해야 하는 가장 낮은 양이라고 보고합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리 요구 사항

일반적으로 1,500칼로리 다이어트는 과체중을 줄이려는 과체중 남성과 의료 감독 없이도 체중 감량을 원하는 과체중 남성에게 효과적입니다. 매일 1,500칼로리 미만을 섭취하면 영양 결핍이 발생할 위험이 높아집니다.

성인 남성이 건강한 체중을 유지하기 위해 종종 매일 2,000-3,000칼로리를 필요로 하며 활동적인 남성은 일반적으로 하루에 2,400-3,000칼로리를 필요로 한다고 제안합니다.

하루에 1,500칼로리만 섭취하면 매일 500-1,000칼로리의 결핍이 생겨 일주일에 0.4~0.9kg의 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 

하루에 약 3,500칼로리 또는 약 500칼로리의 칼로리가 부족할 때 체지방이 0.4kg 감소하는 것으로 추정됩니다. 그러나 모든 사람의 신진대사는 칼로리 섭취와 소비에 따라 다르게 반응하기 때문에 체중 감소가 보장되지는 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

과일과 채소

하루에 1,500칼로리를 섭취할 때 남성은 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침에서 제공하는 건강한 식사 계획에 따라 과일 1 1/2컵과 야채 1 3/4컵을 섭취해야 합니다 .

과일 및 채소 그룹 의 1컵 등가량 은 신선한 과일 또는 채소 1컵, 무설탕 과일 또는 채소 주스 1컵, 잎이 많은 채소 2컵 또는 말린 과일 1/2컵에 해당합니다.

 

단백질과 곡물

영양 대사(Nutrition Metabolism)에 발표된 2014년 연구 에 따르면 단백질은 포만감과 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감량에 유용합니다 . 통곡물에 풍부한 섬유질은 또한 체내에서 천천히 소화되기 때문에 포만감을 높여줍니다.

하루에 1,500칼로리를 섭취할 때 남성은 4.5온스의 단백질 식품과 5온스의 곡물을 목표로 해야 합니다. 단백질 1온스는 고기 1온스, 계란 1개, 두부 2온스, 견과류 1/2온스, 콩류 1/4온스 또는 견과류 버터 1테이블스푼과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고기를 선택할 때 옆구리살 스테이크와 가금류 흰살 생선과 같은 살코기를 선택하십시오. 1 온스 상당의 곡물 은 빵 한 조각, 즉석 시리얼 1컵 또는 밥, 파스타 또는 오트밀 1/2컵입니다.

 

유제품 및 오일

미국인을 위한 식이 가이드라인 2015-2020 에 따르면, 하루에 1,500칼로리를 섭취하는 남성은 매일 유제품 2 3/4컵과 오일 식품군에서 약 4티스푼이 필요합니다.

유제품 그룹 의 1컵 등가물 은 코티지 치즈 2컵, 우유 또는 요구르트 1컵 또는 단단한 치즈 1.5온스에 해당하는 반면, 오일 그룹 의 1티스푼은 견과류 1/3온스, 식물성 기름 1티스푼, 큰 올리브 8개, 땅콩 버터 1.5티스푼 또는 이탈리안 샐러드 드레싱 1테이블스푼.

 

저지방 유제품을 선택하여 이러한 식품의 칼로리 수를 줄이고 포화 지방 섭취를 억제하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조