기억력좋아지는법 14가지(ft.건망증)

누구에게나 때때로, 특히 삶이 바쁠 때 건망증의 순간이 있습니다. 이것은 완전히 정상적인 현상일 수 있지만 기억력이 좋지 않으면 실망스러울 수 있습니다.

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다음은 기억력을 향상시키는 14가지 증거 기반 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 설탕을 적게 섭취

연구에 따르면 정기적으로 많은 양의 첨가 설탕을 섭취하는 사람들은 설탕 을 제한하는 사람들보다 기억력과 뇌 용량이 낮을 수 있습니다.

2. 생선 기름 보충제

생선 및 생선 기름 보충제는 오메가-3 지방산 EPA와 DHA가 풍부합니다. 그것들을 섭취하면 특히 노인 의 단기 기억, 작업 기억, 일화 기억을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 명상

명상은 몸에 좋을 뿐만 아니라 두뇌에도 좋습니다. 연구에 따르면 명상은 뇌의 회백질을 증가시키고 공간 작업 기억을 향상시킬 수 있습니다.

4. 적당한 체중 유지

비만은 인지 기능 저하의 위험 요소입니다. 체질량 지수를 정상 범위 내로 유지하면 기억력 저하를 포함하여 비만과 관련된 여러 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 충분한 수면

연구에 따르면 충분한 수면과 더 나은 기억력 이 일관되게 연관되어 있습니다. 수면은 기억을 통합하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면이 부족할 때보 다 잘 쉬고 있을 때 기억력 테스트를 더 잘 수행할 수 있습니다.

6. 마음챙김 연습

마음챙김은 주변 환경과 감정에 대한 자각을 유지하면서 현재 상황에 집중하는 정신 상태입니다. 마음챙김 기술을 연습 하면 기억력 향상과 관련이 있습니다. 마음챙김은 또한 연령 관련 인지 저하 감소와 관련이 있습니다.

7. 술을 적당히

알코올은 기억력 저하를 포함하여 뇌에 신경독성 효과가 있습니다. 가끔 적당한 음주는 일반적으로 문제가 되지 않지만 폭음은 기억과 관련된 뇌의 핵심 영역인 해마를 손상시킬 수 있습니다.

8. 두뇌 훈련

두뇌에 도전하는 게임은 기억력을 강화하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

9. 정제된 탄수화물 제한

첨가 설탕과 마찬가지로 정제 탄수화물 은 혈당 수치를 급상승시켜 시간이 지남에 따라 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단 은 치매, 인지 저하 및 뇌 기능 저하와 관련이 있습니다.

10. 비타민 D 수치 검사 받기

비타민 D 결핍은 특히 추운 기후에서 매우 일반적이며 노화 관련 인지 저하 및 치매와 관련이 있습니다. 비타민 D 수치가 낮다고 생각되면 의사에게 혈액 검사를 요청하십시오.

11. 운동

운동은 뇌를 포함하여 전신 에 놀라운 이점을 제공합니다 . 짧은 기간 동안의 적당한 운동도 모든 연령대에서 기억력을 포함한 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

12. 항염증 식품 선택

항염증 식품은 두뇌, 특히 베리와 항산화제가 풍부한 기타 식품에 좋습니다. 더 많은 항염증 식품을 식단에 포함 시키려면 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

13. 커큐민 고려

커큐민은 강력한 항산화제입니다. 동물 연구에서 뇌의 염증과 아밀로이드 플라크를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

14. 식단에 코코아 추가하기

코코아는 기억력 향상에 도움이 될 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제를 집중적으로 섭취하려면 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.

 

정리

기억 상실이 걱정된다면, 특히 기억 상실이 일상적인 활동을 완료하는 능력에 영향을 미치거나 기억력이 나빠지는 것을 느끼는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 신체 검사뿐만 아니라 기억력과 문제 해결 능력을 확인할 것입니다.

때로는 다른 검사도 필요합니다. 치료는 기억 상실에 기여하는 요인에 따라 달라집니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]