골다공증 영양제 : 뼈 건강을 위한 적절한 영양소 11가지

골밀도가 낮으면 골다공증이 발생하고 뼈가 부러질 가능성이 더 큽니다. 골다공증은 골밀도와 질에 영향을 미치는 진행성 질환으로 골절의 위험을 증가시키고 삶의 질을 저하시킵니다. 

 

골다공증 연관 검색어들

 

1. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D 보충제는 이 비타민이 부족하거나 결핍된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 마그네슘 

적절한 마그네슘 섭취는 전반적인 뼈 건강과 골밀도에 중요합니다. 그러나 골절을 예방하는 마그네슘 보충제의 역할에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. 붕소 

붕소는 뼈의 성장과 유지에 관여하는 미량 원소입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 1-3mg의 붕소가 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.

 

4. 비타민 K 

낮은 수준의 비타민 K는 낮은 골밀도 및 골절 위험과 관련이 있습니다. 비타민 K 보충제를 복용하는 것이 뼈 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

5. 이소플라본

이소플라본은 종종 식물성 에스트로겐 이라고 불리는 항산화제 종류입니다. 그들은 호르몬 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있으며 신체의 에스트로겐 수용체에 부착하여 활성화할 수 있습니다. 연구에 따르면 콩 이소플라본 은 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 막고 뼈 회전율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

분리 대두 보충제는 폐경기 여성의 골밀도를 개선하고 골 회전율을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 최적의 복용량과 보충제 형태를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

6. 칼슘

칼슘 보충제가 필요할 수 있는 특정 상황이 있지만 현재 연구에서는 골다공증을 예방하거나 관리하기 위한 칼슘 보충제의 사용을 지원하지 않습니다.

 

7. 아연

아연 은 뼈 성장에 중요하며 아연 수치가 높을수록 골밀도 점수가 높아집니다. 또한 골다공증과 골밀도가 낮은 여성에게서 아연 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

8. 셀레늄

더 높은 셀레늄 섭취와 골밀도 및 골다공증 위험 이점 사이의 연관성을 보여주었습니다. 그러나 셀레늄 보충제의 효과에 대한 연구는 부족합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 구리

한 연구에서는 낮은 구리 수치와 낮은 골밀도 측정 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 골다공증 예방 및 관리를 위한 구리에 대한 연구는 전반적으로 제한적이고 일관성이 없습니다.

 

10. 망간

관찰 연구는 적절한 망간 수치와 골밀도에 대한 이점을 연관시켰습니다. 뼈 건강에서 망간 보충제의 역할을 더 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

11. 규소

동물 연구에서 실리콘 보충제는 골밀도를 높이고 취약성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 몇 가지 오래된 연구에 국한됩니다.

 

골밀도를 높이는 데 도움이 되는 비타민은 무엇입니까?

칼슘은 골밀도를 높이는 데 필요한 가장 중요한 비타민입니다. 결국, 그것은 당신의 뼈가 만들어지는 것입니다. 그러나 칼슘이 제 기능을 하기 위해서는 몇 가지 다른 비타민도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

칼슘을 흡수하려면 체내에 충분한 비타민 D가 필요합니다. 그렇지 않으면 소화관을 통과할 것입니다. 비타민 K는 칼슘이 뼈로 이동하는 데 필요합니다.

대부분의 사람들은 칼슘과 비타민 D가 결핍될 가능성이 더 높으므로 이 두 가지가 뼈 건강을 개선하는 데 필요한 가장 중요한 비타민입니다. 그러나식이 요법에서 충분히 섭취하지 못하는 경우 비타민 K를 보충 요법에 추가해야 할 수도 있습니다.

 

결론

영양만으로는 골다공증 을 치료하거나 완전히 예방할 수 없습니다. 그러나 그것은 질병의 관리와 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D, 마그네슘, 붕소 및 비타민 K를 포함한 특정 영양소는 뼈 건강에 중요하지만 보충제로 섭취하는 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

식단만으로 뼈 건강을 위한 적절한 영양소를 섭취하는 것이 걱정된다면, 보충제를 복용하기 전에 신뢰할 수 있는 의료 제공자와 구체적인 권장 사항에 대해 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

출처[1]

출처[2]